在东方人的审美中，美丽女性都拥有一双大而明亮的眼睛，拥有一口如同珍珠般的贝齿。可是，现代女性由于长时间面对电脑、电视，眼睛难免产生疲劳；户外运动时，日光的直射也对眼睛有一定损伤；巧克力、冰淇淋、糖果糕点等甜食吃太多，难免伤牙。对眼睛和牙齿的保护，即需要加强保健意识，也需要再饮食上加以调理。

豆类食品、禽蛋、新鲜蔬菜都有养护眼睛和牙齿的作用。豆类食品中富含植物性雌激素、维生素E、脂肪酸及天然消炎成分，能够有效保护眼睛；蛋类中富含软磷脂、叶黄素、硫化物、多种氨基酸，能够有效预防白内障；

西蓝花登新鲜蔬果中富含叶黄素和能抗氧化的玉米黄质、多种维生素、矿物质，能保护眼睛晶体，减少自由基对眼部的伤害；芹菜、香菇、洋葱中含有粗纤维、多糖体、硫化合物等成分，有清洁牙齿，抑制并杀灭口腔细菌，抑制牙菌斑和龋齿的作用。还有一些特殊视频也有护眼护齿的功效，例如，黑巧克力含有黄酮类物质，能保护眼部血管，增强眼角膜和晶状体的功能；芥末含有氰酸，能抑制口腔细菌，预防龋齿；乳酪有补钙作用，能令牙齿坚固；绿芽富含氟元素和儿茶酚，能抗炎杀菌，预防蛀牙，有效去除口腔异味；薄荷能缓解牙龈炎症、肿胀，减少口腔中的细菌。

推荐水果：猕猴桃、圣女果、蓝莓、葡萄、苹果、柠檬、木瓜

推荐蔬菜：胡萝卜、洋葱、西兰花、芥兰、圆白菜、芹菜、番茄、香菇、南瓜

其他食物：红枣、百合、酸奶、绿茶、薄荷叶、蜂蜜、杏仁、鸡蛋、黑巧克力、豆制品、乳酪

推荐 胡萝卜红枣饮

功效：胡萝卜中富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素A，B族维生素、维生素C、纤维素、花青素等成分，有清热解毒、补肝明目的功效，对眼疲劳、眼盲症均有辅助调理作用；红枣中富含蛋白质、氨基酸、维生素A、B族维生素等，对健脾护肝、补肝明目的作用。这款果蔬汁既能养血明目，能润肤美容。

本文由南京仁康医院 提供