经常掉发或因为其他原因而脱发的朋友们，都希望自己能拥一头浓密健康的头发，那么饮食上可以通过哪些方法生发www.cnscin.com呢?

　　1、补充含铁元素的食物

　　人体缺铁时，容易使身体贫血、血虚，就更容易掉发，头发就无法及时再生，所以平时可以多吃些铁质丰富的食物，比如豆类、蛋类、鱼虾、菠菜、香蕉、胡萝卜等等。

　　2、补充植物蛋白

　　像大豆、豆腐、黑芝麻、玉米等这些食物中都含有大量植物蛋白，人体多多摄入，具有加强头皮营养，改善头发干枯、发梢分叉。

　　3、补充碘元素

　　补充碘质可增强体内甲状腺分泌功能，而甲状腺分泌对头皮营养有重要作用，建议多吃一些海带、紫菜、牡蛎等含碘丰富的食物。

　　4、补充维生素E

　　维生素E具有较强抗氧化作用，可延缓甚至抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使头发生长，所以我们可多吃一些富含维生素E的食物，如鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

　　5、含铜的食物

　　铜含量较低时，会使新陈代谢紊乱，从而使头发生长缓慢或者停止生长，产生脱发，白发等情况，所以我们平时要多吃含有动物肝脏、瘦肉以及坚果类食物。