秋季天气宜人，天津拓展训练公司没有夏天那么炎热，做运动感觉会舒服很多。但是你的身体跟你感受却不一样，秋季代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运动有着一些不可不知的注意事项。

1.运动注意补水

秋天干燥，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，同时运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5至15分钟才喝水。

2.做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。http://www.tj-lingfeng.com

3.运动不宜太过剧烈

进入秋季，人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

4.多做户外运动

秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

5.晨运不宜空腹

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌等症状。 本报综合